PIERDE PESO NADANDO!!!

Pierde peso nadando: estas rutinas son las que utilizo yo al comienzo de la temporada, son de la revista Sport Life, que me encanta!! Os la recomiendo, tiene un montón de cosas en internet por sí queréis echarle un vistazo.

Sí las probáis y os quedan pequeñas decídmelo y os pongo las que son un poco más avanzadas vale??

Ligero

Tiempo de trabajo: 30'

Intensidad: ligera (130-150 pulsaciones/minuto)

Tipo trabajo: Nado continuo, o fraccionado en series de 25, 50 ó 100 metros con poco descanso (10-20”). Puedes varias de estilos, hacer técnica, piernas y brazos.

Energía utilizada / sesión: 247 Kcal. mujer, 315 Kcal. hombre.

Aumento metabolismo basal: 22 Kcal. mujer, 28 Kcal. hombre.

Grasa perdida / mes: 400 g. mujer, 500 g. hombre.

2. Medio

Tiempo de trabajo: 30´

Intensidad: media (150-170 pulsaciones/minuto)

Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 ó 100 metros con descanso medio (15-30”). Puedes varias de estilos, hacer piernas y brazos.

Energía utilizada / sesión: 302 Kcal. mujer, 385 Kcal. hombre.

Aumento metabolismo basal: 66 Kcal. mujer, 84 Kcal. hombre.

Grasa perdida / mes: 523 gr. mujer, 664 gr. hombre.

3. Intenso

Tiempo de trabajo: 30´

Intensidad: alta (170 -190 pulsaciones/minuto)

Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 descansando (20-30”). Cada 5´ de trabajo descansa 3´. Estilos todos. 

Fuente: Revista Sport Life