sábado, 29 de noviembre de 2014

Antes de juzgar mi vida ponte mis zapatos

Hola mis niñas!

Hoy he tenido que leer alguna bobada por internet sobre que las mujeres que nos sometemos a tratamientos de fertilidad somos unas inconscientes, porque nos "metemos" dentro bebes sin pensar en las consecuencias de los embarazos múltiples... Y la verdad es que ya estoy harta!!!
Harta de que cada vez que alguien se enteraba de que estaba o estube embarazada de trillizos me digan que estaba loca, que como se me ocurrió meterme tres embriones, harta de tener que explicar que no fue así, que uno de mis bichitos decidió darnos la sorpresa y dividirse en dos , pero sobretodo estoy harta de ser tan tonta y justificarme!!
Queridos y queridas ignorantes, no somos unas inconscientes, la decisión de transferir uno o dos o tres embriones no la tomamos a la ligera, tomamos la decisión después de estudiar lo mejor con un equipo de ginecólogos, que nos aconsejan lo mejor en cada caso, y si, muchas veces el decidir transferir dos embriones (por lo menos en mi caso), tiene algo de capricho, ya que lo hacemos pensando en que por lo menos uno de los bichitos se agarren, y soñamos con que lo hagan los dos y así ser mamás de dos preciosos bebes y no volver a pasar por la pesadilla que hemos pasado...
Y viniendo al caso os copio aquí otra de las cartas que le escribí a mi bichito harta también de la gente que habla sin pensar lo que dice.


Hola bichito!


Hoy esto un poco enfadada, hace tan sólo unas semanas que tus hermanitos, los gemelos, ya no están contigo ahí dentro, y además de la tristeza que no consigo que se me vaya, a pesar que el que tu estés ahí agarrado me hace inmensamente feliz (que contradicción no??), se me junta el enfado con los comentarios que tengo que oír de la gente, y digo oír y no escuchar porque intento no hacerles caso...

Y menos mal que no se oye lo que pienso...y es que estoy tan cansada de que me digan bobadas...

Sí, yo también soy consciente de todo lo que me decís, se que tener trillizos iba a ser muy complicado, que el embarazo, lo que me quedaba de el, iba a ser muy duro, que con casi toda seguridad el parto se me iba a adelantar, con las consecuencias que ello conllevaba...y sí a pesar de todo esto, el final era bueno, criar a tres bebes a la vez es una locura, sé que sería difícil darles el pecho, calmarles o atenderles cuando lloraran a la vez, o se pusieran malitos, todo esto y más cosas ya las sé, o que pensáis que no leí mil y una cosas en internet?

Que pensáis que vivía en los mundos de Yupi? Repito; Se todas esas cosas y más!!

Pero a pesar de todo eso, que SÉ y que vosotros no dejáis de repetirme, no, no nos hagáis creer que lo mejor que nos ha podido pasar es perder a nuestros gemelos, porque no es cierto!! 

Nosotros estábamos dispuestos a sufrir, a luchar contra todo por ellos. Vale que nos lo digáis para que nos duela un poquito menos su pérdida, pero me hacéis daño, nos hacéis daño, porque eran nuestros bichitos, y  los queríamos con nosotros, y por ello me duele que digáis que lo que ha pasado es algo bueno, que la naturaleza es sabia (joder con la naturaleza, también es sabia cuando no me quedaba embarazada?), decídme que así las cosas serán más fáciles, decídme cualquier otra cosa, pero no me digáis que es lo mejor que nos pudo pasar, por favor, por que aunque para vosotros aún no fuesen nada, para su padre y para mi eran ya nuestros bebes, unos bebes muy amados, de los que nos enamoramos la primera vez que les vimos y por los que dabamos y daríamos todos desde el segundo uno en el que escuchamos sus corazoncitos latiendo, así que por favor no digáis que es lo mejor que nos pudo pasar, por que duele!!

Espero que algún día aprendamos todos a no juzgar ni opinar a la ligera!! 

jueves, 27 de noviembre de 2014

PRIMERA SESIÓN


Ejercicio de alineación (Balanceo de pelvis)
Nos colocamos tumbados, piernas flexionadas, tronco estirado, y cuello largo
Nuestra columna estará en neutra, es decir con el hueco entre la columna y el colchoneta
Inhalo y me preparo
Exhalo y llevo la zona de la pelvis hacia atrás (retro versión de cadera), tocando con toda la columna la colchoneta
Inhalo y vuelvo a la postura inicial

Ejercicio de respiración
Nos colocamos con las manos en las costillas, que los dedos corazón se toquen y apretamos ligeramente, cogemos aire por la nariz y notamos como nuestras costillas empujan nuestras manos hacia fuera. Exhalamos y nuestras costillas se van cerrando a la vez que empujamos el ombligo hacia dentro ( tened cuidado no mováis el cuerpo)

Rotación de cuello
Tendidos en la colchoneta, cuello largo y relajado.
Inspiro y me preparo
Expiró y giramos lentamente el cuello hacia un lado.
Inspiro volviendo al centro
Expiró y giro al lado contrario
Repetimos 5 veces

Aislamiento de escapulas
Tendidos en posición neutra, colocamos los brazos hacia el techo, escapulas apoyadas en el suelo, hombros lejos de las orejas y las manos se miran.
Inspira y nos preparamos
Expiró y levantamos verticalmente los brazos, como si quisiéramos tocar con los dedos el techo, los codos relajados.
Inspira de nuevo volviendo a dejar que el omoplato descanse sobre la colchoneta.
Repetimos 5 veces

Flexion de hombros
Inspiro y me preparo 
Exhalo y desplazo los brazos hacia atrás,  hasta llegar como mucho a la altura de las orejas. Mantenemos la espalda relajada, no la arqueamos. Hombros lejos de las orejas.
Inspiro y vuelvo a la posición inicial

Elevación de columna (El Puente)
Tendidos en el suelo en posición neutra, rodillas flexionadas, pies separados a la anchura de la cadera, brazos relajados a lo largo del cuerpo.
Inspira y nos preparamos
Exhala, y vamos a inclinar la pelvis de forma que toquemos con toda la espalda el suelo y levantamos el hueso púbico.
Nos quedamos en esta posición y desde ella hacemos el ejercicio
Inspiro de nuevo
Exhalo y voy separando vértebra a vértebra la espalda del suelo, manteniendo el triángulo que forman las caderas y el pubis como la más alta, hasta quedarme solo apoyada en los omoplatos
Inhalo desde ahí arriba
Exhalo y voy descendiendo apoyando vértebra a vértebra hasta quedarme con toda la espalda apoyada en el suelo.
Como ayuda imaginaros que vuestra espalda es un collar y que vuestras vértebras son las perlas y vais moviéndolas una a una.
Repetimos 5 veces

Abdominales
Tendidos en el suelo, columna relajada, piernas flexiones. Colocamos las manos en la nuca, nos tenemos que ver los codos por el rabillo del ojo.
Inspiro y me preparo
Exhalo, contraigo el abdomen hacia dentro y comiendo a elevar la cabeza y la zona de los omoplatos del suelo, me quedo apoyada en su base, no levanto mas de ahí.
Mantén la mandíbula relajada, no tires del cuello, y los hombros bajos, mientras terminas de expulsar todo el aire en esa posición.
Inhalo y voy bajando poco a poco hasta llegar a la posición inicial.
Repite 6 veces

Extensión de espalda
Boca abajo, colocamos los pies en paralelo y separados a la anchura de la cadera. Brazos flexionados a la altura de la frente que dejamos descansando sobre nuestras manos.
Inspiro y me preparo
Expiró y tiro de los omoplatos hacia abajo, extiendo un poco el cuello alejándolo de los hombros y elevó un poco la cabeza del suelo (acompaño con las manos, la frente no se despega de ellas)
Inspiro y vuelvo a la posición inicial
Repite 6 veces

Posición de descanso

Estiramiento de piernas
Misma posición que el ejercicio de la espalda
Inspiro y me preparo
Exhalo y estiro y levantó una pierna un poco nada mas, sin despegar la cadera del suelo (imaginad que os están tirando del pie)
Inhalo y la apoyo 
Repetimos 4 veces con cada pierna

Extensión de pecho
Nos colocamos de lado, rodillas flexionadas y en ángulo recto, caderas alineadas verticalmente con rodillas y pies.
Extendemos los brazos hacia delante, con las palmas juntas.
Inspiro y preparo
Exhalo y elevó lentamente el brazo superior por encima del cuerpo, acompañando el movimiento con la cabeza, siguiendo con la mirada a la mano. 
Continúa hasta que notes que las caderas y rodillas se te van a mover, ese es tu Max.
Inhala y lentamente vas regresando a la posición inicial
Repetimos 5 veces con cada lado.

Bueno, pues aquí esta la primera sesión, espero que la pongáis en practica en casa y que os guste. He intentado explicar las posturas y los ejercicios de una manera sencilla ( no he utilizado los nombres de los ejercicios de Pilates y son ejercicios que todos podemos hacer), pero si algo no entendéis o queréis que haga mas hincapié en algo por favor decídmelo!!

Espero vuestros comentarios!!
 

viernes, 14 de noviembre de 2014

RESPIRACIÓN DEL MÉTODO PILATES


La respiración del método Pilates es una respiración costal, para realizar los ejercicios debemos de seguir siempre el mismo patrón.
Como ya os dije en el post anterior, es muy importante llevarla a cabo correctamente

Inhalación
Mientras inhalas, intenta no elevar los hombros no el esternón. Inspira hacia la parte central de la espalda. Imagina que tus pulmones son un fuelle que se hincha mientras inhalas.
La caja torácica se expande lateralmente. Si llevas sujetados, imagina como se expande la tira.

Exhalación
Mientras exhalas, los hombros y el esternón permanecen relajados, imagina que tus pulmones son un fuelle que se deshincha.
Siente como las costillas se cierran, la tira del sujetador se afloja ligeramente y el esternón se relaja.

EJERCICIOS

1- Nos colocamos con las manos en las costillas, que los dedos corazón se toquen y apretamos ligeramente, cogemos aire por la nariz y notamos como nuestras costillas empujan nuestras manos hacia fuera. Exhalamos y nuestras costillas se van cerrando a la vez que empujamos el ombligo hacia dentro ( tened cuidado no mováis el cuerpo) Si podéis poneros delante de un espejo para comprobar que no os movéis.

2- El mismo ejercicio pero lo hacemos tumbadas en una colchoneta, fijaros que al meter el ombligo no apretáis la columna contra el suelo, tenéis que conservar ese huevo que hay entre la columna y el suelo todo el rato.


3- Sentados, con la espada recta y los hombros lejos de las orejas. Rodillas flexionadas y pies totalmente apoyados en la colchoneta, manos en la parte externa de los gemelos. Expiramos  y  flexionamos hacia delante desde la cabeza hasta quedar relajados sobre las costillas, Inspiramos  expandiendo hacia atrás y fuera las costillas, y Expiramos en la misma posición cerrando de nuevo la caja torácica.


Repite estos ejercicios de 5 a 8 veces
Yo os aconsejo que los practiquéis antes de empezar a hacer los ejercicios, porque aunque suene pesado y ya os lo haya dicho es muy importante controlar la respiración para una buena ejecución del Método.

 Aquí os dejo los deberes para este fin de semana...si los hacéis bien, el lunes os subo una rutina entera para empezar ha hacer Pilates en casa

Fuentes; 
Libro Pilates de Karen Smith
Los secretos del método Pilates de Sally Searle y Cathy Meeus
Manuel de Pilates de FEDA

Vamos a Pilatear un poco!!

Hola chicas! 
Hoy os voy a hablar de una de mis pasiones, el Pilates, llevo 10 años practicándolo y dando clases, y la verdad es que nunca me canso de ėl.

EL MÉTODO PILATES

El objetivo principal del método Pilares es proporcionar a quien lo practica una comprensión profunda de su cuerpo, gracias a esto podremos utilizarlo de una manera más práctica y saludable, mejorando nuestro rendimiento y teniendo una mejor calidad de vida en nuestro día a día.
Se trata de un método de tonificación corporal basado en ejercicios centrándonos en la postura, la respiración y el desarrollo de la fuerza y flexibilidad muscular. Lo que diferencia este método de los de tonificación habituales es que combina el entrenamiento de la mente y el cuerpo, otra diferencia es que no trabajamos los músculos de manera aislada, sino que se trata al cuerpo de un modo integrado.
El método Pilates nos ofrece una reeducación corporal muy completa, trabajando desde la musculatura más profunda a la más superficial en la que intervienen como ya os he dicho antes cuerpo y mente.
La mayoría de nuestros dolores y problemas físicos se deben a una mala postura o vicios posturales y desequilibrios musculares, por ello con este método intentamos enseñar a mantener una correcta postura, tanto a la hora de realizar los ejercicios como en nuestro día a día.
El concepto Pilates es construir un cuerpo armonioso desarrollando su equilibrio, consistencia, la eficiencia de sus acciones, su capacidad de adaptación t su fuerza.

PRINCIPIOS DEL MÉTODO
1- Concentración
Para trabajar el cuerpo es clave conectar el cuerpo el la mente, debemos poner atención en los movimiento que hacemos, siendo capaces de sentir cada músculo.
2-Control
No se realizan movimientos bruscos, deben ser lentos y controlados, de tal manera serán más exigentes y por lo tanto más eficaces.
3-Centro
Esta zona se conoce como el Powerhouse, es la zona central del cuero, sea cual sea el ejercicio que vamos a desarrollar todo comienza en nuestro centro, por lo que es clave que este fuerte.
4-Fluidez
No se realizan movimientos aislados, deben ser movimientos continuos.
5-Precisión
Cada ejercicio y movimiento tiene un propósito, debemos focal izar la atención en ese movimiento y debemos hacerlo de forma precisa y controlada.
6-Repiracion
Este punto es muy importante, ya que gran parte del buen hacer de este método se basa en una correcta respiración. Se realiza una respiración energética y continua que aunque al principio resulta complicada, sin darnos cuenta la incorporaremos a nuestro día a día.
BENEFICIOS 
Ayuda a aliviar la mayoría de los dolores de espalda, gracias a la colocación del cuerpo, a la corrección postural, y a que ganaremos fuerza en el centro, librando de presión a nuestra columna y los músculos que la sostienen
Mejora la movilidad de las articulaciones, por decirlo de una manera sencilla, volvemos a engrasarlas
Mejora la postura y la alienación del cuerpo, nos enseña a colocarnos.
Reduce el malestar causado por un estilo de vida sedentario, nos sentimos mas vivos, al encontrarnos mejor, sin dolores y con una mejor oxigenación
Aumenta la capacidad pulmonar, realizamos respiraciones mas largas y más eficientes
Aumenta la conciencia corporal, y con ello somos capaces de mejorar el equilibrio.
Mejora la coordinación, al ser conscientes de nuestro cuerpo y de sus movimientos, nos resulta más fácil controlarlo
Ayuda a la recuperación tras el parto, el suelo pélvico y nuestro transverso son los grandes beneficiarios de este método.
En definitiva, Mejora la calidad de vida!!
El Pilates se hace descalzas o con calcetines así que si vais a alguna clase colectiva no os olvidéis de esto: 


Fuentes; 
Libro Pilates de Karen Smith
Los secretos del método Pilates de Sally Searle y Cathy Meeus
Manuel de Pilates de FEDA

Que os ha parecido, después de todo el rollo que os acabo de soltar??  En el siguiente post os voy a dar unas nociones básicas para comenzar a practicarlo!!

jueves, 6 de noviembre de 2014

Todo comienza de nuevo...voy a Sonreír!!

Hola mis niñas!!

Siento haber tardado tanto en escribir, pero de verdad que no he tenido mucho tiempo, al salir del
hospital salí con las pilas cargadas, tenía muchas ganas de cambiar cosas, y sobre todo de cerrar el famoso circulo, de empezar una nueva vida...
Antes de nada, deciros que la prueba fue muy bien y con un diagnóstico estupendo, ya que no ha quedado ni rastro de placenta y mi ùtero esta completamente limpio, la razón de porque esa placenta tan rara, pues creen que se debe a que mi útero por la parte de arriba esta un poco caido, pero tampoco lo saben fijo, seguirán estudiando (toda yo soy rara...). 
También quiero daros las gracias por tantos comentarios de apoyo que me habéis dado, por haber estado conmigo en el quirófano, casi no cabíamos...lo he dicho muchas veces, pero no me canso, Chicas sois GRANDES!!
Bueno como os decía, estas semanas que he estado de baja, me he dedicado a limpiar y ordenar cosas en casa, y a replantearme algunas partes de mi vida que no me gustaban..poco a poco voy cambiando esas cosas, que aunque me están costando, la verdad es que me siento muy orgullosa cuando lo consigo.
En el trabajo las cosas, la verdad, no están tan bien como me gustaría, pero ya no le voy a dar mas vueltas, he abierto los ojos, o más bien me los han abierto, no puedo confundir compañeros con amistad, y es que en cuanto no te necesitan o ya no les convienes, te dan la patada...pues no pasa nada, peor para ellos, porque yo valgo mucho y quien no me quiera tener a su lado se lo pierde ( y eso que tengo a mis dos abuelas).
Esto que acabo de escribir es uno de los cambios más grandes que he tenido, he decidido disfrutar de lo que tengo, dejar de preocuparme de lo que los demás piensen de mi, o de preocuparme de no molestar para que nadie se enfade conmigo, me he dado cuenta de que no le puedo caer bien a todo el mundo, y que no pasa nada, que las personas vienen y se van a ir de mi vida constantemente, y no debo hacer un drama por ello.

He decidido que voy a sonreírle a la vida, a sonreír por todo lo bueno que tengo, no voy a seguir perdiendo el tiempo en cosas que no me traen nada mas que problemas, mi esfuerzo y mis energías serán solo para las cosas y personas que me quieren y que merecen la pena. Tengo muchos motivos para sonreír y desde hoy mismo me levantare y acostare con una sonrisa.
Y otro propósito que espero cumplir, es dedicarme a este blog, me gusta escribir, y me gusta la idea inicial con el que lo abrí, y la verdad es que lo he abandonado, os pido perdón, pero ya no valen mas excusas, a partir de YA!! me pongo con todo esto.

Un besazo mis niñas @mipekemilagro