martes, 9 de diciembre de 2014

Tiramisu rico de Leire!!

TIRAMISÚ RICO RICO!!


INGREDIENTES:

500 grms de Mascarpone (junto al queso fresco en las vitrinas refrigeradas delsuper)
100 grms de azúcar glass
5 huevos
Café recién hecho (el tamaño de 1cafetera pequeña o el de 2 cafés más o menos)
2-3 chupitos de licor Amareto (yo uso el del Lidl)
1 paquete de bizcochos Fontaneda (esos bantoncitos alargados con azúcar por encima)
1 Tableta de chocolate rallado.
Cacao en polvo de repostería.

ELABORACIÓN:

• 5 yemas + 50 grms de azúcar glass se baten con batidora de varillas. Cuando esté mezclado, se añade el mascarpone y se bate todo de nuevo hasta conseguir mezcla fina y sin grumos.
• 5 claras + 50 grms de azúcar glass se baten con batidora de varillas hasta conseguir punto de nieve (se le añade pizquita de sal para que se mantengan).
• Mezclamos las claras en punto de nieve y la mezcla anterior con la ayuda de  1espátula y con movimientos envolventes (sin batir ni agitar) hasta conseguir consistencia de yogur. Reservamos
• En 1 fuente de cristal de las rectangulares, vamos colocando en la base, una capa de bizcochos. Una vez colocados, los iremos empapando con la mezcla del café+licor Amareto. Cuando estén bañados, añadimos una capa generosa de la crema que tenemos reservada. Encima de la crema, colocamos una fina capa de chocolate rallado.
• Vamos por el segundo piso: repetimos el proceso anterior: bizcochos-baño de café mezclado con el licor-capa generosa de crema y fina capa de chocolate rallado.
• Ya está finalizado. Solamente nos falta añadir una fina capa de cacao en polvo con la ayuda de 1colador para que se nos conserve mejor en la nevera y no sea necesario cubrirlo.
• Se coloca en la nevera durante al menos unas 2-3 horas antes de consumirlo para que tenga mayor consistencia.

Nota: tanto el licor como el café va en gustos. Si os gusta más fuerte, podéis añadir más cantidad o menos, si es el caso contrario.

Si lo hacéis, ya me contáis que os ha parecido. ¡¡Besazos guapas mías!!

lunes, 8 de diciembre de 2014

Mi primer premio; LIEBSTER AWARD


Mi primer premio!! 
Puede parecer una tontería pero me ha echo mucha ilusión, y sobre todo porque viene de una persona excepcional, Ines Inesita Ines 
 http:/diariodeunabajarespondedoraovarica.blogspot.com.es, que puedo decir de ella? La conocí en mi querida #infertilpandy de Twitter, siempre tiene unas palabras amables para todo el mundo, de aliento, de cariño...puede que suene a tópico, pero es de esas pocas personas que hay a las que es muy muy fácil querer. 
Gracias Ines, y no solo por el premio, sino por todas las palabras y el apoyo,  que me has dedicado en mi blog y en Twitter. 

1. ¿Por qué has empezado a escribir un blog?.
Empece con el blog, después de conocer a las chicas de la #infertilpandy, me apetecía que me conocieran un poquito mas, que conocieran mi historia,me encanta leer sus blogs, y a mi siempre me ha gustado mucho escribir, así que me anime, he de reconocer que no escribo tan a menudo como debería, creo que será un objetivo para el 2015...jijijijijij

2. ¿Qué te gustaría saber de mí que no haya contado en mi blog?.
Me gustaría saber si te gusta leer y cual es el libro que tienes ahora mismo entre manos

3. ¿Perro o gato?
Sin duda perro, desde que tengo dos añitos ha habido perros en casa, (hemos llegado a tener 4 a la vez...)y de raza sin pensarlo los Bóxer, me encantaría vivir en una casa con jardín y que mi hija tuviese una infancia junto a un perro como mi querido Boxi...algún día os hablaré de el....

4. Mi película favorita es...
Mi vida sin mi, desde el día que la vi por primera vez me hizo pensar un montón y me dejo huella, y también tengo otra que es La bella durmiente, me encanta!!! 

5. ¿Libro o e-book?
Libro, el olor al papel y el pasar las hojas es lo mejor, mi madre tiene una gran biblioteca, de echo los del Círculo de Lectores viven gracias a ella...pero como mi piso es peque y yo devoro libros (este mes van 4) me tengo que conformar con el e-book

6. Un día perfecto empieza por...
La sonrisa de mi pequeña, como puse en el comentario del blog de Isanatur, siempre me despierto de mal humor, pero ahora cuando me despierta el bichito y se esta riendo se me pasa. Aunque también debo reconocer que si me despierta antes el papi tampoco me enfado...jijijijiji

7.- ¿Cama individual o de matrimonio?
De matrimonio!! Cama grande siempre, cuando vivía en casa de mis padres dormía en una pequeña y la compartía con mi hermana Xq era una miedosa y una lapa, ahora me encanta cuando mi maridito se va a trabajar y me quedan dos horas para mi sola en la cama...

8.- ¿Mar o montaña?
Pues las dos cosas, por eso me gusta tanto vivir cerquita de Galicia y de Asturias que tienen las dos cosas al alcance de la mano. Me gusta la montaña para dar paseos interminables, en buena compañía hablando durante horas y el mar para tumbarme tipo largartija en la arena bajo el sol, y los paseos nocturnos por la playa.

9.- ¿Braga o tanga?
Pues tanga, me paso el día con mallas por el trabajo y odio que se me noten las bragas!! Aunque para dormir y con vestido o falda siempre bragas

10.- Me chifla...
El cocholate!! Uhmmm me da igual que sea con leche, negro...o cualquier cosa que tenga chocolate jajajaja

11.- Nunca me voy a dormir sin...
Dar las gracias, puede sonar una tontería pero intento dormirme pensando en lo bueno que tengo y sonriendo.

Bueno ya conteste a las preguntas y se que debería nominar a otros blogs y hacerles 11 preguntas, pero quiero leer unos cuantos que me quedan y ver quienes no tienen este premio y prometo que lo haré.

Un besazo muy grande 

sábado, 29 de noviembre de 2014

Antes de juzgar mi vida ponte mis zapatos

Hola mis niñas!

Hoy he tenido que leer alguna bobada por internet sobre que las mujeres que nos sometemos a tratamientos de fertilidad somos unas inconscientes, porque nos "metemos" dentro bebes sin pensar en las consecuencias de los embarazos múltiples... Y la verdad es que ya estoy harta!!!
Harta de que cada vez que alguien se enteraba de que estaba o estube embarazada de trillizos me digan que estaba loca, que como se me ocurrió meterme tres embriones, harta de tener que explicar que no fue así, que uno de mis bichitos decidió darnos la sorpresa y dividirse en dos , pero sobretodo estoy harta de ser tan tonta y justificarme!!
Queridos y queridas ignorantes, no somos unas inconscientes, la decisión de transferir uno o dos o tres embriones no la tomamos a la ligera, tomamos la decisión después de estudiar lo mejor con un equipo de ginecólogos, que nos aconsejan lo mejor en cada caso, y si, muchas veces el decidir transferir dos embriones (por lo menos en mi caso), tiene algo de capricho, ya que lo hacemos pensando en que por lo menos uno de los bichitos se agarren, y soñamos con que lo hagan los dos y así ser mamás de dos preciosos bebes y no volver a pasar por la pesadilla que hemos pasado...
Y viniendo al caso os copio aquí otra de las cartas que le escribí a mi bichito harta también de la gente que habla sin pensar lo que dice.


Hola bichito!


Hoy esto un poco enfadada, hace tan sólo unas semanas que tus hermanitos, los gemelos, ya no están contigo ahí dentro, y además de la tristeza que no consigo que se me vaya, a pesar que el que tu estés ahí agarrado me hace inmensamente feliz (que contradicción no??), se me junta el enfado con los comentarios que tengo que oír de la gente, y digo oír y no escuchar porque intento no hacerles caso...

Y menos mal que no se oye lo que pienso...y es que estoy tan cansada de que me digan bobadas...

Sí, yo también soy consciente de todo lo que me decís, se que tener trillizos iba a ser muy complicado, que el embarazo, lo que me quedaba de el, iba a ser muy duro, que con casi toda seguridad el parto se me iba a adelantar, con las consecuencias que ello conllevaba...y sí a pesar de todo esto, el final era bueno, criar a tres bebes a la vez es una locura, sé que sería difícil darles el pecho, calmarles o atenderles cuando lloraran a la vez, o se pusieran malitos, todo esto y más cosas ya las sé, o que pensáis que no leí mil y una cosas en internet?

Que pensáis que vivía en los mundos de Yupi? Repito; Se todas esas cosas y más!!

Pero a pesar de todo eso, que SÉ y que vosotros no dejáis de repetirme, no, no nos hagáis creer que lo mejor que nos ha podido pasar es perder a nuestros gemelos, porque no es cierto!! 

Nosotros estábamos dispuestos a sufrir, a luchar contra todo por ellos. Vale que nos lo digáis para que nos duela un poquito menos su pérdida, pero me hacéis daño, nos hacéis daño, porque eran nuestros bichitos, y  los queríamos con nosotros, y por ello me duele que digáis que lo que ha pasado es algo bueno, que la naturaleza es sabia (joder con la naturaleza, también es sabia cuando no me quedaba embarazada?), decídme que así las cosas serán más fáciles, decídme cualquier otra cosa, pero no me digáis que es lo mejor que nos pudo pasar, por favor, por que aunque para vosotros aún no fuesen nada, para su padre y para mi eran ya nuestros bebes, unos bebes muy amados, de los que nos enamoramos la primera vez que les vimos y por los que dabamos y daríamos todos desde el segundo uno en el que escuchamos sus corazoncitos latiendo, así que por favor no digáis que es lo mejor que nos pudo pasar, por que duele!!

Espero que algún día aprendamos todos a no juzgar ni opinar a la ligera!! 

jueves, 27 de noviembre de 2014

PRIMERA SESIÓN


Ejercicio de alineación (Balanceo de pelvis)
Nos colocamos tumbados, piernas flexionadas, tronco estirado, y cuello largo
Nuestra columna estará en neutra, es decir con el hueco entre la columna y el colchoneta
Inhalo y me preparo
Exhalo y llevo la zona de la pelvis hacia atrás (retro versión de cadera), tocando con toda la columna la colchoneta
Inhalo y vuelvo a la postura inicial

Ejercicio de respiración
Nos colocamos con las manos en las costillas, que los dedos corazón se toquen y apretamos ligeramente, cogemos aire por la nariz y notamos como nuestras costillas empujan nuestras manos hacia fuera. Exhalamos y nuestras costillas se van cerrando a la vez que empujamos el ombligo hacia dentro ( tened cuidado no mováis el cuerpo)

Rotación de cuello
Tendidos en la colchoneta, cuello largo y relajado.
Inspiro y me preparo
Expiró y giramos lentamente el cuello hacia un lado.
Inspiro volviendo al centro
Expiró y giro al lado contrario
Repetimos 5 veces

Aislamiento de escapulas
Tendidos en posición neutra, colocamos los brazos hacia el techo, escapulas apoyadas en el suelo, hombros lejos de las orejas y las manos se miran.
Inspira y nos preparamos
Expiró y levantamos verticalmente los brazos, como si quisiéramos tocar con los dedos el techo, los codos relajados.
Inspira de nuevo volviendo a dejar que el omoplato descanse sobre la colchoneta.
Repetimos 5 veces

Flexion de hombros
Inspiro y me preparo 
Exhalo y desplazo los brazos hacia atrás,  hasta llegar como mucho a la altura de las orejas. Mantenemos la espalda relajada, no la arqueamos. Hombros lejos de las orejas.
Inspiro y vuelvo a la posición inicial

Elevación de columna (El Puente)
Tendidos en el suelo en posición neutra, rodillas flexionadas, pies separados a la anchura de la cadera, brazos relajados a lo largo del cuerpo.
Inspira y nos preparamos
Exhala, y vamos a inclinar la pelvis de forma que toquemos con toda la espalda el suelo y levantamos el hueso púbico.
Nos quedamos en esta posición y desde ella hacemos el ejercicio
Inspiro de nuevo
Exhalo y voy separando vértebra a vértebra la espalda del suelo, manteniendo el triángulo que forman las caderas y el pubis como la más alta, hasta quedarme solo apoyada en los omoplatos
Inhalo desde ahí arriba
Exhalo y voy descendiendo apoyando vértebra a vértebra hasta quedarme con toda la espalda apoyada en el suelo.
Como ayuda imaginaros que vuestra espalda es un collar y que vuestras vértebras son las perlas y vais moviéndolas una a una.
Repetimos 5 veces

Abdominales
Tendidos en el suelo, columna relajada, piernas flexiones. Colocamos las manos en la nuca, nos tenemos que ver los codos por el rabillo del ojo.
Inspiro y me preparo
Exhalo, contraigo el abdomen hacia dentro y comiendo a elevar la cabeza y la zona de los omoplatos del suelo, me quedo apoyada en su base, no levanto mas de ahí.
Mantén la mandíbula relajada, no tires del cuello, y los hombros bajos, mientras terminas de expulsar todo el aire en esa posición.
Inhalo y voy bajando poco a poco hasta llegar a la posición inicial.
Repite 6 veces

Extensión de espalda
Boca abajo, colocamos los pies en paralelo y separados a la anchura de la cadera. Brazos flexionados a la altura de la frente que dejamos descansando sobre nuestras manos.
Inspiro y me preparo
Expiró y tiro de los omoplatos hacia abajo, extiendo un poco el cuello alejándolo de los hombros y elevó un poco la cabeza del suelo (acompaño con las manos, la frente no se despega de ellas)
Inspiro y vuelvo a la posición inicial
Repite 6 veces

Posición de descanso

Estiramiento de piernas
Misma posición que el ejercicio de la espalda
Inspiro y me preparo
Exhalo y estiro y levantó una pierna un poco nada mas, sin despegar la cadera del suelo (imaginad que os están tirando del pie)
Inhalo y la apoyo 
Repetimos 4 veces con cada pierna

Extensión de pecho
Nos colocamos de lado, rodillas flexionadas y en ángulo recto, caderas alineadas verticalmente con rodillas y pies.
Extendemos los brazos hacia delante, con las palmas juntas.
Inspiro y preparo
Exhalo y elevó lentamente el brazo superior por encima del cuerpo, acompañando el movimiento con la cabeza, siguiendo con la mirada a la mano. 
Continúa hasta que notes que las caderas y rodillas se te van a mover, ese es tu Max.
Inhala y lentamente vas regresando a la posición inicial
Repetimos 5 veces con cada lado.

Bueno, pues aquí esta la primera sesión, espero que la pongáis en practica en casa y que os guste. He intentado explicar las posturas y los ejercicios de una manera sencilla ( no he utilizado los nombres de los ejercicios de Pilates y son ejercicios que todos podemos hacer), pero si algo no entendéis o queréis que haga mas hincapié en algo por favor decídmelo!!

Espero vuestros comentarios!!
 

viernes, 14 de noviembre de 2014

RESPIRACIÓN DEL MÉTODO PILATES


La respiración del método Pilates es una respiración costal, para realizar los ejercicios debemos de seguir siempre el mismo patrón.
Como ya os dije en el post anterior, es muy importante llevarla a cabo correctamente

Inhalación
Mientras inhalas, intenta no elevar los hombros no el esternón. Inspira hacia la parte central de la espalda. Imagina que tus pulmones son un fuelle que se hincha mientras inhalas.
La caja torácica se expande lateralmente. Si llevas sujetados, imagina como se expande la tira.

Exhalación
Mientras exhalas, los hombros y el esternón permanecen relajados, imagina que tus pulmones son un fuelle que se deshincha.
Siente como las costillas se cierran, la tira del sujetador se afloja ligeramente y el esternón se relaja.

EJERCICIOS

1- Nos colocamos con las manos en las costillas, que los dedos corazón se toquen y apretamos ligeramente, cogemos aire por la nariz y notamos como nuestras costillas empujan nuestras manos hacia fuera. Exhalamos y nuestras costillas se van cerrando a la vez que empujamos el ombligo hacia dentro ( tened cuidado no mováis el cuerpo) Si podéis poneros delante de un espejo para comprobar que no os movéis.

2- El mismo ejercicio pero lo hacemos tumbadas en una colchoneta, fijaros que al meter el ombligo no apretáis la columna contra el suelo, tenéis que conservar ese huevo que hay entre la columna y el suelo todo el rato.


3- Sentados, con la espada recta y los hombros lejos de las orejas. Rodillas flexionadas y pies totalmente apoyados en la colchoneta, manos en la parte externa de los gemelos. Expiramos  y  flexionamos hacia delante desde la cabeza hasta quedar relajados sobre las costillas, Inspiramos  expandiendo hacia atrás y fuera las costillas, y Expiramos en la misma posición cerrando de nuevo la caja torácica.


Repite estos ejercicios de 5 a 8 veces
Yo os aconsejo que los practiquéis antes de empezar a hacer los ejercicios, porque aunque suene pesado y ya os lo haya dicho es muy importante controlar la respiración para una buena ejecución del Método.

 Aquí os dejo los deberes para este fin de semana...si los hacéis bien, el lunes os subo una rutina entera para empezar ha hacer Pilates en casa

Fuentes; 
Libro Pilates de Karen Smith
Los secretos del método Pilates de Sally Searle y Cathy Meeus
Manuel de Pilates de FEDA

Vamos a Pilatear un poco!!

Hola chicas! 
Hoy os voy a hablar de una de mis pasiones, el Pilates, llevo 10 años practicándolo y dando clases, y la verdad es que nunca me canso de ėl.

EL MÉTODO PILATES

El objetivo principal del método Pilares es proporcionar a quien lo practica una comprensión profunda de su cuerpo, gracias a esto podremos utilizarlo de una manera más práctica y saludable, mejorando nuestro rendimiento y teniendo una mejor calidad de vida en nuestro día a día.
Se trata de un método de tonificación corporal basado en ejercicios centrándonos en la postura, la respiración y el desarrollo de la fuerza y flexibilidad muscular. Lo que diferencia este método de los de tonificación habituales es que combina el entrenamiento de la mente y el cuerpo, otra diferencia es que no trabajamos los músculos de manera aislada, sino que se trata al cuerpo de un modo integrado.
El método Pilates nos ofrece una reeducación corporal muy completa, trabajando desde la musculatura más profunda a la más superficial en la que intervienen como ya os he dicho antes cuerpo y mente.
La mayoría de nuestros dolores y problemas físicos se deben a una mala postura o vicios posturales y desequilibrios musculares, por ello con este método intentamos enseñar a mantener una correcta postura, tanto a la hora de realizar los ejercicios como en nuestro día a día.
El concepto Pilates es construir un cuerpo armonioso desarrollando su equilibrio, consistencia, la eficiencia de sus acciones, su capacidad de adaptación t su fuerza.

PRINCIPIOS DEL MÉTODO
1- Concentración
Para trabajar el cuerpo es clave conectar el cuerpo el la mente, debemos poner atención en los movimiento que hacemos, siendo capaces de sentir cada músculo.
2-Control
No se realizan movimientos bruscos, deben ser lentos y controlados, de tal manera serán más exigentes y por lo tanto más eficaces.
3-Centro
Esta zona se conoce como el Powerhouse, es la zona central del cuero, sea cual sea el ejercicio que vamos a desarrollar todo comienza en nuestro centro, por lo que es clave que este fuerte.
4-Fluidez
No se realizan movimientos aislados, deben ser movimientos continuos.
5-Precisión
Cada ejercicio y movimiento tiene un propósito, debemos focal izar la atención en ese movimiento y debemos hacerlo de forma precisa y controlada.
6-Repiracion
Este punto es muy importante, ya que gran parte del buen hacer de este método se basa en una correcta respiración. Se realiza una respiración energética y continua que aunque al principio resulta complicada, sin darnos cuenta la incorporaremos a nuestro día a día.
BENEFICIOS 
Ayuda a aliviar la mayoría de los dolores de espalda, gracias a la colocación del cuerpo, a la corrección postural, y a que ganaremos fuerza en el centro, librando de presión a nuestra columna y los músculos que la sostienen
Mejora la movilidad de las articulaciones, por decirlo de una manera sencilla, volvemos a engrasarlas
Mejora la postura y la alienación del cuerpo, nos enseña a colocarnos.
Reduce el malestar causado por un estilo de vida sedentario, nos sentimos mas vivos, al encontrarnos mejor, sin dolores y con una mejor oxigenación
Aumenta la capacidad pulmonar, realizamos respiraciones mas largas y más eficientes
Aumenta la conciencia corporal, y con ello somos capaces de mejorar el equilibrio.
Mejora la coordinación, al ser conscientes de nuestro cuerpo y de sus movimientos, nos resulta más fácil controlarlo
Ayuda a la recuperación tras el parto, el suelo pélvico y nuestro transverso son los grandes beneficiarios de este método.
En definitiva, Mejora la calidad de vida!!
El Pilates se hace descalzas o con calcetines así que si vais a alguna clase colectiva no os olvidéis de esto: 


Fuentes; 
Libro Pilates de Karen Smith
Los secretos del método Pilates de Sally Searle y Cathy Meeus
Manuel de Pilates de FEDA

Que os ha parecido, después de todo el rollo que os acabo de soltar??  En el siguiente post os voy a dar unas nociones básicas para comenzar a practicarlo!!

jueves, 6 de noviembre de 2014

Todo comienza de nuevo...voy a Sonreír!!

Hola mis niñas!!

Siento haber tardado tanto en escribir, pero de verdad que no he tenido mucho tiempo, al salir del
hospital salí con las pilas cargadas, tenía muchas ganas de cambiar cosas, y sobre todo de cerrar el famoso circulo, de empezar una nueva vida...
Antes de nada, deciros que la prueba fue muy bien y con un diagnóstico estupendo, ya que no ha quedado ni rastro de placenta y mi ùtero esta completamente limpio, la razón de porque esa placenta tan rara, pues creen que se debe a que mi útero por la parte de arriba esta un poco caido, pero tampoco lo saben fijo, seguirán estudiando (toda yo soy rara...). 
También quiero daros las gracias por tantos comentarios de apoyo que me habéis dado, por haber estado conmigo en el quirófano, casi no cabíamos...lo he dicho muchas veces, pero no me canso, Chicas sois GRANDES!!
Bueno como os decía, estas semanas que he estado de baja, me he dedicado a limpiar y ordenar cosas en casa, y a replantearme algunas partes de mi vida que no me gustaban..poco a poco voy cambiando esas cosas, que aunque me están costando, la verdad es que me siento muy orgullosa cuando lo consigo.
En el trabajo las cosas, la verdad, no están tan bien como me gustaría, pero ya no le voy a dar mas vueltas, he abierto los ojos, o más bien me los han abierto, no puedo confundir compañeros con amistad, y es que en cuanto no te necesitan o ya no les convienes, te dan la patada...pues no pasa nada, peor para ellos, porque yo valgo mucho y quien no me quiera tener a su lado se lo pierde ( y eso que tengo a mis dos abuelas).
Esto que acabo de escribir es uno de los cambios más grandes que he tenido, he decidido disfrutar de lo que tengo, dejar de preocuparme de lo que los demás piensen de mi, o de preocuparme de no molestar para que nadie se enfade conmigo, me he dado cuenta de que no le puedo caer bien a todo el mundo, y que no pasa nada, que las personas vienen y se van a ir de mi vida constantemente, y no debo hacer un drama por ello.

He decidido que voy a sonreírle a la vida, a sonreír por todo lo bueno que tengo, no voy a seguir perdiendo el tiempo en cosas que no me traen nada mas que problemas, mi esfuerzo y mis energías serán solo para las cosas y personas que me quieren y que merecen la pena. Tengo muchos motivos para sonreír y desde hoy mismo me levantare y acostare con una sonrisa.
Y otro propósito que espero cumplir, es dedicarme a este blog, me gusta escribir, y me gusta la idea inicial con el que lo abrí, y la verdad es que lo he abandonado, os pido perdón, pero ya no valen mas excusas, a partir de YA!! me pongo con todo esto.

Un besazo mis niñas @mipekemilagro

sábado, 11 de octubre de 2014

Necesito cerrar un círculo y no se cómo


Hola chicas!!
Son las 3:15 de la mañana y aquí estoy sentada en el sofá mirando a la pared...llevo acostada desde las 12 y no soy capaz de dormirme...la razón? Mis chicas de la #infertilpamdy ya se la imaginarán! la prueba del martes y lo que con ella pueden venir.
Intentó ser positiva, pero sabéis? Tengo miedo, y es que, aunque mi historia ha tenido un final feliz, tengo a mi preciosa bichito conmigo, sana, no ha sido un camino fácil, no he podido disfrutarlo plenamente,siempre había un cuidado, o algo que salía mal, y hoy, esta noche tengo miedo.
Tengo miedo a que cuando me vean por dentro vean que me queda placenta y que no se pueda quitar del todo, y que me den esa noticia que tanto miedo me da,que no voy a ser mama de nuevo.
Tengo miedo a que el útero haya quedado mal y la consecuencia sea la misma que acabo de escribir.
Pero queréis que sea sincera? Ya se que es una prueba tonta, y que la anestesia será epidural con sedación y que no pasa nada, pero chicas, cuando algo podía salir mal, a mi me ha salido mal,que probabilidades hay de tener placenta increta?? Pues yo la tube, yo ahora tengo miedo de que me pase algo, es un miedo que os juro que a pesar de que me han operado tres veces, nunca he tenido, porque el miedo de ahora es que me pase algo y no poder ver a mi bichito...es un miedo irracional, pero es tan de verdad!!
No se muy bien como explicarlo, lo siento.
Desde enero del 2013 y antes siempre he intentado ver todo lo que nos ha pasado de manera positiva, ver que cada noticia era un reto y que lo íbamos a ir superando, pero este último mes ha sido muy intenso, el primer año del bichillo, y me han venido tantos recuerdos que tenía guardados, tantas cosas que creí que tenía superadas...pero chicas, necesito ser sincera, por lo menos con vosotras, que se que me entenderéis, se me han venido todas de nuevo encima.
Ha vuelto el miedo a no ser mama (aunque se que es egoísta, hace un año firmaba quedarme como estoy. Lo siento, se que en esto soy egoísta), el miedo a que me pase algo y no ver a mi pequeña, y los recuerdos a mis pequeños, porque cuando digo que siempre se han puesto las cosas difíciles, pienso también en ellos, que probabilidad hay de que se dividan? De qué haya gemelos espejo? Pues yo también la tube, y aunque lo he intentado, no se porque no puedo evitar echarlos de menos e imaginarme lo que sería tenerlos a los tres en casa...
No!! No quiero estar así, sentada en el sofá llorando como una idiota, pero es que no puedo evitarlo, tengo tantas cosas dentro...
Espero que el martes pueda cerrar este capítulo de mi vida, ha traído lo más maravilloso que tengo, y a pesar de todo lo pasaría una y mil veces más por ella, pero también me ha enseñado la cara más dura de la vida, la infertilidad, el dolor, el miedo...
Siento que hoy no esté positiva, y que estos días me haya costado estarlo, mi intención de unirme a vosotras fue animarnos, que vierais que se puede, pero hoy necesitaba sacar algo de esto....


martes, 7 de octubre de 2014

Primer cumple de mi bichito

Hola chicas!

Hoy os pongo una carta que le escribí a mi bichito el día 30 de septiembre que fue su primer cumpleaños. Quiero que sepáis que no fue un camino fácil, que hubo complicaciones hasta él final.pero de verdad mis niñas, todo merece la penal por que nuestro sueño nos esta esperando, SE, que lo vamos a conseguir!!

Hola mi bichito!!


Ya hace un año, un año que viniste a nuestra vida...un año maravilloso, en el que nos has cambiado la vida por completo mi bichito...

Contigo he aprendido lo que es el amor a primera vista, ahora mismo, cierro los ojos, y me encuentro dentro del paritorio, cuando la ginecóloga nos dice que en el próximo empujón ya sales, que papa me ayude a incorporarme para verte...y ahí saliste, fueron sólo unos segundos los que tardaste en llorar, pero a mi se me hicieron eternos, el ver que te cogía la pediatra y te llevaba lejos de mi...recuerdo que me gire hacia donde te llevaban, suplicando que todo estuviese bien, y de repente, te escuchamos, que sonido tan hermoso, la cara de papa se relajó, y a continuación, te pusieron sobre mi, que felicidad, que cosa tan preciosa, con los ojos completamente abiertos, queriendo verlo todo desde el minuto uno de tu vida, como ahora, nunca voy a olvidar tu carita, si cierro ahora los ojos puedo ver tu mirada de una manera tan clara, en ese momento supe lo que era la felicidad completa, el amor más puro, por fin lo habíamos conseguido, por fin tu mi pequeño milagro habías llegado y todos los miedos y tristezas que tenía se esfumaron, ya no había nada ni nadie más que tu papa, tu y yo...
Después la cosa se complicó un poco conmigo, y te pusieron en brazos de tu papi, que pequeñita me parecías, el te agarró protegiendo a su pequeña, y durante dos largas horas te calmó el hambre, fue el latido que escuchaste para calmarte, es cierto, que para mi fue doloroso que nos separaran, me daba igual lo que me tuvieran que hacer, yo sólo quería ir con vosotros, con mi familia, quería estar contigo, sentirte y ver que de verdad nuestro sueño se había cumplido, pero una vez más en nuestra historia la cosa se tubo que complicar un poco, pero a pesar de todo ello, me encanta la idea de los lazos que desde ese momento estableciste con papa, a el se le cae la baba al recordar esas dos horas.

Bichito, mi pequeño gran milagro, gracias por haber luchado como lo hiciste, gracias por quedarte con nosotros, gracias por no rendirte, gracias por las sonrisas que nos dedicas al despertarte, gracias por tus trastadas que tanto nos hacen reír, gracias por hacer el León y el gatito, gracias por comerle los pies a papa,gracias por tus bebes, gracias por ser tan feliz, tan risueña, tan especial, gracias gracias por habernos echo las personas más felices del mundo.

martes, 30 de septiembre de 2014

GRACIAS MIS NIÑAS!!

Hola chicas!
Seguramente hoy os esperabais una entrada hablando del primer cumple de mi bichito, si, hoy mi niña, mi Peke Milagro, cumple un año...pero no, esta entrada la dejare para un poco más adelante, hoy os lo quiero dedicar a vosotras, mis chicas de la #infertilpandy, porque de verdad, habéis echo que un día que ya de por sí para mi iba a ser inolvidable, se convierta en todavía más maravilloso.
Hace unos meses, creo que fue sobre mayo, trasteando por Twitter, o cotilleando, según se miré, encontré el perfil de @nuryss83, y empece a leer su historia, madre mía, desde el minuto cero, me "enamore" de esa mama valiente y de su princesita luchadora (no me olvido del papa, que debe ser una persona excepcional), y fui leyendo comentarios de ánimo y de cariño que le escribían a esta mama, en todos firmaban con #infertilpandy, esos mensajes transmitían tanto???qué fui entrando en más perfiles y me di cuenta de que dicho grupo era un grupo de amigas! de luchadoras???confieso que estube unos días leyendo y observándo, me moría de ganas de hablaros y contaros mi historia! pero me daba tanta vergüenza! porque yo ya era mama! y no quería molestar y no sabía sí yo os haría bien! pero jo!! A pesar de haberlo conseguido, yo necesitaba hablar del tema, hablar de mis problemas de fertilidad, y me daba tanta envidia leer ese amor que transmitíais, así que me dije, intentalo, si no cuela, pues nada...pero que equivocada estaba, desde el minuto uno, me acogisteis con un cariño...y enseguida empece a quereros, porque es tan fácil!!!
Mi intención al entrar en vuestro grupo era porque yo necesitaba hablar de mi infertilidad, de lo difícil que fue mi embarazo, y necesitaba saber que no estaba sola, que hay más gente con mi problema (mal de muchos consuelo de tontos lo se), y es que me sentía tan bicho raro, porque aunque ya tengo a mi bichito, se que siempre seré infertil, y que sí quiero tener otro bebe, voy a tener que pasar por todo de nuevo, y no se sí estaré preparada o podré conseguirlo de nuevo, pero lo que sí es, es que esta vez no estaré sola (a parte de mi marido y familia claro), que ahora os tengo a vosotras!!!
Bueno a lo que iba esta entrada, el día de hoy!! Me habéis echo sentirme tremendamente querida, y sobretodo afortunada, de que mi bichito os tenga de cibertitas, durante todo el día, me han estado llegando mensajes de felicitación para ella, y aunque os parecía tonto, se los he leído todos, porque quiero que sepa lo mucho que la quiere la gente, ya que el mejor regalo que le puedo hacer a mi hija es que sepa que es querida y que sea feliz.

Esta entrada, es una de esas que os decía en mi primer post, es una carta como las de amor, que no sabes lo que vas a poner y terminas sin saber que has puesto, y yo es lo que he echo aquí!! Siento sí he mezclado cosas o me he liado demasiado, sólo quiero daros una vez más las GRACIAS!!, gracias por acogerme, gracias por quererme, gracias por ser tan maravillosas con todas las chicas que os necesitamos, gracias por ser tan generosas a pesar de que a veces cuesta!! GRACIAS MIS CHICAS #iINFERTILPANDY

Os Quiero 
  @mipekemilagro y su Bichito


sábado, 20 de septiembre de 2014

HIPOPRESIVOS

Hola chicas! Siento haber tardado tanto en escribir este post, pero como sabéis las que estáis en Twitter conmigo no he tenido una semana fácil en el trabajo y además quería buscar una información fácil de entender sobre los famosos hipopresivos  (no quería cortar y pegar sin más).
Bueno pies vamos al lío, os voy a hablar sobre lo que son y mi propia experiencia con ellos.

Yo descubrí los hipopresivos hace tres años, una buena amiga es fisio, y se especializó en obstetricia y  ginecología, y me hablo de ellos, la verdad es que al principio pensé que sería una variante del Pilates... Otra moda más, pero me invito a una master class que ella daba y sinceramente chicas; me quede FLIPADA.

La técnica para hacerlos consiste en variarse de aire, y acto seguido en apnea realizar el movimiento de inspiración pero sin coger aire, abriendo las costillas, y subiendo el suelo pélvico, y el ombligo hacia dentro y arriba (os lo explico con mis palabras porque entre nosotras como que no hacen falta palabras técnicas no??).
Desde el primer momento notas como te tira desde abajo del todo (desde la pesetuela vamos...)  y ves como poco a poco eres capaz de realizar la apnea más tiempo...y aunque parece una bobada. La verdad es que yo después de la clase acabe cansadisima.
Personalmente, a mi lo que me ha enganchado a esta técnica son varias razones; yo como sabéis soy Monitora de Aerobic y GAP, y me pasó el día dando saltos, y haciendo abdominales, pues se de varias compañeras que debido a ello tienen pérdidas de orina, si como lo leéis, y es que no nos damos cuenta pero ese conjunto de músculos, de los que creo q debo hablaros más, sufren un montón con el día a día y sí encima lo maltratamos, termina jugándonos malas pasadas...pues eso, que tengo compañeras que ya han tenido problemas y yo con 30 años no quería que me pasase a mi, así que esta es una razón, también me ha venido muy bien para mi asma, sí tengo una colección grande de cosas...y es que mi capacidad respiratoria ha aumentado considerablemente, cosa que para mi trabajo me viene genial ya que chillar a mis chicas a la vez que pedaleo con la lengua fuera era difícil...Otra razón, para que nos vamos a engañar, ha sido que reduces un montón la barriga, yo siempre he sido muy barrigona, puedo adelgazar todo lo que quiera, pero mi barriga no me abandona, y os puedo garantizar que se nota la diferencia (no es milagroso y hay que ser constante).

Yo intentó hacer mis ejercicios, por la mañana, ya que activa el metabolismo ( debido a que trabajamos en apnea, la falta de oxígeno hace que nuestro cuerpo despierte) y esto hace que esté más espabilada desde termprano, y además ayuda a adelgazar por que hace que nuestro metabolismo vaya más rápido. También intentó hacerlos antes de desayunar ya que como se mueven los intestinos a mi no me sienta bien haber comido (tb ayuda al tránsito intestinal por este motivo)

Mi consejo a las que queráis probarlos, es que os acerquéis a algún sitio donde os enseñe un profesional (siempre aseguraros de que tienen titulación. Me da igual que sea de esto o de Aerobic, estamos hablando de salud), si no disponéis de tiempo para ir a clases semanales, en muchos sitios hacen master class de unas 2/3 horas, en las que os enseñan ha hacerlos y luego podéis practicar en casa.

He encontrado estos dibujos que explican muy bien, lo que yo intento contaros


Fijaos como se mete el abdomen hacia adentro y arriba!!


A continuación os pongo una explicación que encontré en internet que me parece que esta muy bien;

- ¿QUE SON?

Las Técnicas Hipopresivas son programas de diversos ejercicios posturales cuyo principal objetivo es el de la reeducación postura (mantener nuestro cuerpo en una postura correcta), recuperación del suelo pélvico después del parto y/o par otros problemas como prolapsos, pérdidas de orina, etc.

- BENÉFICOS:

1.REDUCE LA CINTURA 
Los abdominales hipopresivos reducen la cintura pues contrae la faja abdominal de forma no voluntaria. Estos ejercicios logran que la barriga entre sola sin que hagas ningún esfuerzo para esconderla. Esto aumenta el tono de reposo de tu faja abdominal. En relajación te verás con un abdomen más plano y duro. La barriga que te observas por la mañana desaparecerá.


2.DISMINUYE EL DOLOR DE ESPALDA 
Los ejercicios hipopresivos hacen que las vértebras se separen y que sean descomprimidas por la disminución de la presión de manera que las lumbálgias, dorsalgias y otras molestias de la espalda disminuyen o desaparecen.
Esto es debido a la reeducación postural y que gracias a que tenemos más tono en el abdomen, cargamos peso en el (por así decirlo) y dejamos libre de peso a la espalda.

3.MEJORA LA FUNCIÓN SEXUAL
El aumento del riego sanguíneo y el aumento de sensaciones en la zona genital aumentan el deseo, las sensaciones y el control en todo lo referido con el sexo.


4.AUMENTA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
La mejora de la musculatura respiratoria, el aumento de glóbulos rojos, la mejora postural y biomecánica provoca un gran aumento del rendimiento deportivo. 

Bueno esto es una pequeña explicación de lo que es el método Hipopresivo. 

Espero que os guste.


MUACKKKK


domingo, 14 de septiembre de 2014

No dije que fuese fácil, dije que merecería la pena

Hola chicas! 
El otro día me pedíais que os contase un poco como ha sido mi historia, ni se muy bien como hacerlo, así que os iré poniendo unas cartas que he ido escribiéndole a mi bichito.




No dije que fuese fácil, dije que merecería la pena

Hola bichito!
Dicen, o eso me habían dicho a mi, que un embarazo dura nueve meses, y tu también lo vas a escuchar, pues bien. No es del todo cierto,mi al menos no en tu caso, te diré que el tuyo duró más, mucho más, así es bichito, el tiempo de espera de nuestro bebe fue más largó porque durante muchos meses (años) estuvimos preparándonos y buscando tu llegada.
Verás, no fue tan fácil llegar hasta ti, como nosotros nos creíamos, cuando papa y yo nos casamos yo ya estaba deseando tener hijos, es algo que siempre he querido con todo mi corazón y había encontrado a la persona adecuada, pero tu papa que tiene los pies en la tierra me convención de que no era el mejor momento que esperásemos un poco, aún así, pocas veces poníamos precauciones, y mes tras mes, aún olvidándome alguna que otra píldora, la regla venía puntualmente, yo no entendía como había gente que se quedaba embarazada por olvidarse sólo una, o porque se ponían malas y les bajaban las defensas o porque vomitaban, no lo entendía, o ellas tenían muy mala suerte, o yo por lo que a mi me tocaba la tenía yo...
El caso es que la noche del 31 de diciembre del 2008,en el mensaje que papa me mandó felicitándome el año 2009, me puso que este era nuestro año de ir a por el bebe, que había llegado el momento, sin agobios empezamos a buscarte, sin hacer nada en especial, simplemente a disfrutar y esperar tu llegada, pero mes tras mes la regla hacia su aparición, y cada una de ellas iba aportando su granito de arena hacia mi impaciencia...no me quería agobiar, pero dentro de mi había algo que me decía que no era normal, pero bueno me intentaba relajar y es que en todos lados pone que lo normal era tardar un año en conseguirlo...y nosotros agotamos ese año sin que hubiese ni un atisbo de que tu aparecieras.
Empezamos a mirar trucos, calculadoras de todo tipo, posturas, ciclos, etc, todo lo que San Google me proporcionaba yo lo ponía en práctica, pero nada.
Hicimos una pequeña toma de contacto con el ginecólogo que me había llevado toda la vida por lo privado, y todo estaba más o menos bien, alguna cosilla pero nada que nos impidiese un embarazo espontáneo...la verdad es que no quedamos muy convencidos, así que nos decidimos a ir a la seguridad social.
En la seguridad social comenzamos con todas las pruebas y consultas necesarias, da la sensación de que todo va rápido  pero cuando echas la vista atrás, entre cada prueba y resultado pasa un mes, y no dan la siguiente hasta que está todo echo  en resumen pasa otro año, y llega la última prueba, un salpingograma, cuando voy a pedir la cita, me dicen que tengo que llamar cuando me baje la próxima regla y que me citan pero que sólo hacen dos a la semana y que sí cuando llame ya se han cogido esas citas tendré que esperar otro mes! Estáis de broma no?? Llevamos más de un año y ahora esto? No me lo puedo creer, yo no puedo esperar indefinidamente, y si cuando llame esta ocupado siempre? No puedo evitar enfadarme y se me cae alguna lágrima, esto es desesperante, porque tantas trabas para algo que se supone que es fácil, yo sólo quiero que seamos papas... Pero esta vez tuvimos suerte, y el día que me bajo la regla llame y me dieron cita a la primera, por cierto la chica que me atendió se acordaba de mi...ya teníamos las pruebas y se había acabado el año 2011...y para i el tiempo se había esfumado, he de reconocer que toda nuestra atención la pusimos en esto, de verdad que no soy consciente de que pasasen dos años desde que empezamos a buscarte.
Con todas las pruebas en la mano, ecografias, seminogramas, analíticas, salpingograma, etc, nos derivan al hospital de referencia que está a una hora y media de casa, a la consulta de fertilidad  y esta vez si que fue rápido, en Febrero nos llegó la carta, tenemos cita para el 24 de febrero. Ahy!! Una vez más no puedo evitar llorar al leerla, no puedo explicar lo que sentí, por fin tenemos cita donde ese médico milagroso que nos va a ayudar a ser papas, a que me quede embarazada...
Papa yo yo pedimos el día de la consulta libre en el trabajo, no queríamos ir con prisas, queríamos dedicarte todo el tiempo del mundo, y por fin llego el día, un viernes, llegamos al hospital, y la consulta está en la misma sala que las ecos de la embarazadas, este es otro tema, y me siento feliz, porque creo que estoy un pasito más cerca de cumplir nuestro sueño, papa no deja de bromear y de decir bobadas, el no lo dice e intenta disimularlo pero está más nervioso que yo, por fin se nos abre una ventana para que podamos ver el horizonte.
El médico que nos atiende es un señor muy majo, tenía un nombre uy raro, así que para nosotros será el Dr.Fuckencio, bautizado así por papa, es muy simpático y a mi me da la sensación de que empatiza muy bien con nosotros, la enfermera como siempre, trata a papa con muchísimo cariño, yo no se qué las da pero las vuelve locas...jajaja, a pesar de lo bien que nos tratan, salimos de la consulta un poco decaídos, no hemos estado dentro ni 10minutos, salimos un poco desilusionados porque pensamos que ya nos harían algo hoy, pero piden otro seminogramas y hay que esperar a que me baje la regla...nunca había tenido tantas ganas de tener la regla como ese mes, llegó la regla, y con ella el principio de unos meses que recuerdo entre una ilusión tremenda a una sensación de fracaso total, nose, nos fuimos desinchando a medida que llegaban los malos resultados, con el primer ciclo de IAC, todo fueron nervios, prisas, ilusión, esperanzas, venir corriendo desde el hospital a sellar las recetas, buscar la farmacia que las tuvieran, las inyecciones...uff lo que dolían los pinchazos y con la ilusión que yo clavaba las banderillas, ir a la consulta a ver como van los folículos...y llego el día de la inseminación, que alegría, había llegado nuestro día, el fin de tu búsqueda y el inicio de tu espera, el viaje de vuelta a casa fue larguísimo, papa no podía conducir con más cuidado,y al llegar paro en mercado a a comprar para que no salir en todo el fin de semana, yo le esperé en el coche, no quería que nada se cállese, y cuando volvió venía con el que tenía que haber sido tu primer chupete...pero Zas!!, justo el día antes de que me hubiese tenido que hacer el test de embarazo empece a machar, era muy poco, y yo quería creer que no era regla, llame a papa para decírselo, pero que no estaba segura, bueno si, pobre le iba a volver loco...al final cedí a la evidencia y llame al hospital para pedir cita, al hablar con la enfermera y decirle en voz alta que me había bajado la regla, me di cuenta de que no ibas a llegar, no al menos esta vez y me eche a llorar...
Por qué no había funcionado? Si hicimos todo lo que nos mandaron, yo cumplí a rajatabla con toda la medicación, y papa no me dejo hacer ningún esfuerzo, todo lo hacia el, me mimaba, y Jolin...no pasa nada Peke, sabíamos que la primera vez era muy difícil, vamos a por el bebe otra vez, pobre, poco a poco el también se fue quedando sin argumentos porque ninguna de las IAC funciono, 4 golpes más contra una ventana que no se abría...cada golpe más fuerte, me sentía como una pájaro que se cuela sin querer en una casa y se golpea contra las ventanas cerradas por que ve a través del cristal la calle que es donde quiere estar, y cada vez se da más fuerte, por que cada vez tiene más ansias por llegar allí...y nosotros es como estamos, sin poder hacer nada más, encerrados en esto sin saber por donde salir, porque no está de nuestra mano, si no hay problema aparente? Quiere decir que cuando avancemos hay algo más gordo que aún no vemos? Puede ser,me dice el médico, que eso hasta que no avancen no se ve...ósea que puede que no seamos padres nunca! Me da tanto miedo eso que ha dicho, y sí buscando nuestro sueño este se convierte en una pesadilla? Tengo miedo de que llegue el día en que me despierte yo sola en la cama llorando y gritando...
Aunque se el final, aún me cuesta recordar todo lo que sentíamos, pensar en esos meses...me da pena, e incluso rabia, porque no nos derivaron a algo más fiable? Tal vez lo digo por que se el resultado y como en todo hay que seguir unos pasos, pero lo cierto es que nos hubiésemos ahorrado mucho dolor.
Nos derivaron a FIV a otro hospital, por lo que íbamos a lista de espera una vez más, nos han dicho que es de uno a dos años, que depende, pero que al ser jóvenes nosotros seguramente iremos a los dos años (mentira)...
Sabes? Hubo algunas cosas buenas en este camino, que no quiero olvidar, TU PADRE,esa persona que no es cariñosa, que no da besos, o que no demuestra sus sentimientos, o eso dicen...pues yo he tenido sus brazos sujetándome todo el tiempo, no me dejo caer, sacándome una sonrisa cuando mi corazón lloraba, y dejándome desahogarme y llorar ( el no me decía que no llorase, me dejaba que me vaciara) ahora me doy cuenta de lo egoísta que he sido, porque si yo necesite llorar el también, y jamás se quejó delante de mi. El día que acabo todo en las IAS, vino a buscarme al trabajo con una bolsa del supermercado con dos bocadillos agua y patatas y me llevo a cenar al sitio donde nos dimos neutro primer beso...y me regaló un llamador de ángeles, al que me aferre en ese momento y durante toda tu espera y al que me sigo agarrando con fuerza todas las noches dándole gracias por mi pequeño gran milagro, que eres tu.
Bueno, retomo, como la lista de espera se nos antojaba demasiado larga y nosotros ni queríamos ni podíamos esperar más, decidimos ir por lo privado, descansamos hasta las vacaciones de diciembre y fuimos a una clínica de la que nos habían hablado muy bien, en un principio, sólo íbamos  a informarnos y a comentar el caso, pero lo cierto es que cuando salimos de allí ya empezamos el tratamiento.
 Lo que pasó después es otra historia bichito!!



Bueno chías, esta es la carta, espero que os,haya gustado.
Un beso preciosas

viernes, 12 de septiembre de 2014

ACTIVIDAD FÍSICA TRAS EL PARTO



Hola chicas!

 Antes de nada, quiero dejar claro que yo no soy matrona ni ginecóloga, y que los ejercicios que os pongo son ejercicios para personas que hayan tenido una cesárea o parto normal y que se supone que tienen todo en orden ;-)

Tras una cesárea o parto vaginal lo primero que tenemos que recuperar es el suelo pélvico, un gran olvidado del que sólo nos acordamos cuando vemos a la Concha Velasco anunciando las Tena ladyes y ya es tarde, en otro post os hablare de ello, ya que durante el embarazo sufre mucho, pero también durante los tratamientos de fertilidad, ya que cuando nos estimulan los ovarios para obtener tantos óvulos en las FIV soporta mucha presión, al igual que en todas las mujeres, ya que es un músculo y como tal sí no se trabaja queda fofo.

Yo lo primero que aconsejo hacer tras haber sido mama son los ejercicios Kegels, tienen un nombre muy raro y jamás me oiréis decirlos, yo les llamo ejercicios para suelo pélvico reforzar el peroné porque no soy capaz de decirlo bien, pues al contrario de lo difícil de su nombre son ejercicios muy fáciles y que nos vienen genial, porque a nadie le gusta hacerse pis al estornudar (conozco casos de chicas súper jóvenes a las que les pasa)

Imagina que tienes muchos gases o que te va a bajar la regla ( y llevas pantalones blancos) y no       quieres que se te escapen,te das cuenta de que músculos tensas?
Imagina que estas haciendo pis, y que para variar suena el teléfono y tienes que parar, fíjate en que músculos tensarías, sólo imagina, puedes hacerlo un par de veces, pero no es recomendable ya que la vejiga se vicia y puedes tener infección de orina.
En estos dos casos has apretado el Ano, la Vagina y la Uretra, repíte la siguiente serie todos los días 10veces (10rapidos + 5lentos)
Cuando lo hagas no aprietes ni el culete ni metas la barriga. 

Cuando la matrona nos indique que todo esta bien, que la herida quirúrgica ha cerrado, más o menos sobre la semana 8,podemos empezar con el trabajo cardiovascular, que es el que realmente nos hace bajar de peso, aún no debemos tonificar la zona abdominal!!, debemos ir adecuandolo al estado de forma en el que nos encontremos y no pedirnos demasiado, poco a poco y sin darnos cuenta haremos un poco más, lo mejor es caminar, cada día un poco más y a un paso más rápido y nadar, nunca saltar o ejercicios de alto impacto (recordad que aún nuestro suelo pélvico esta flojillo) y por supuesto seguir con los ejercicios de recuperación del perine.

Pasados ya 6meses (parece mucho pero con el bichito en casa pasa volando...) podemos empezar a complementar (seguimos con ejerc cardio + Kegels ) con ejercicios de tonificación abdominal.
La manera correcta de hacer los abdominales es trabajando desde el transverso (el abdominal más profundo) por ello vamos a seguir las siguientes pautas
Inspiramos para prepararnos y al hacer el esfuerzo soltamos despacio el aire, no trabajamos en apnea (aguantando el aire).
Cuando hagamos la flexión tiramos del ombligo hacia dentro y hacia las costillas, no saqueos barriga (imaginad que estáis en la playa y que delante de vosotras pasa un pedazo cachond@ y os incorporáis para verle; a que no sacáis michelines?pues aquí igual).

Bueno después de todo este rollo os pongo en las siguientes entradas unas rutinas para que podáis hacer en casa, espero que me hayáis entendido, cualquier duda preguntadme vale?? Y sobretodo no olvidéis que hay que ir despacio!!!

PIERDE PESO NADANDO!!!

Pierde peso nadando: estas rutinas son las que utilizo yo al comienzo de la temporada, son de la revista Sport Life, que me encanta!! Os la recomiendo, tiene un montón de cosas en internet por sí queréis echarle un vistazo.
Sí las probáis y os quedan pequeñas decídmelo y os pongo las que son un poco más avanzadas vale??


Ligero

Tiempo de trabajo: 30'
Intensidad: ligera (130-150 pulsaciones/minuto)
Tipo trabajo: Nado continuo, o fraccionado en series de 25, 50 ó 100 metros con poco descanso (10-20”). Puedes varias de estilos, hacer técnica, piernas y brazos.
Energía utilizada / sesión: 247 Kcal. mujer, 315 Kcal. hombre.
Aumento metabolismo basal: 22 Kcal. mujer, 28 Kcal. hombre.
Grasa perdida / mes: 400 g. mujer, 500 g. hombre.

2. Medio

Tiempo de trabajo: 30´
Intensidad: media (150-170 pulsaciones/minuto)
Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 ó 100 metros con descanso medio (15-30”). Puedes varias de estilos, hacer piernas y brazos.
Energía utilizada / sesión: 302 Kcal. mujer, 385 Kcal. hombre.
Aumento metabolismo basal: 66 Kcal. mujer, 84 Kcal. hombre.
Grasa perdida / mes: 523 gr. mujer, 664 gr. hombre.

3. Intenso

Tiempo de trabajo: 30´
Intensidad: alta (170 -190 pulsaciones/minuto)
Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 descansando (20-30”). Cada 5´ de trabajo descansa 3´. Estilos todos. 


Fuente: Revista Sport Life 

RUTINA CON PELOTA DE FITBALL



Antes de comenzar, os voy a dar unas pautas básicas para no hacernos daño vale? Leerlo todo... ;-)

Antes de empezar cualquier ejercicio, colocados bien sobre la pelota, buscad la elongacion del cuerpo, imaginad que os están tirando de un pelo desde el centro de la cabeza hasta el techo, mantener siempre los hombros hacia abajo, lejos de las orejas.
No arqueéis la espalda al hacer los ejercicios, sobre todo los de brazos
Siempre llevaremos la misma pauta de respiración
Inhalo para prepararme
Contraigo suelo pélvico, meto el ombligo y lo subo hacia arriba, y cierro costillas
Exhalo al hacer el ejercicio
Nunca contengo la respiración
Cuando haga los abdominales mucho cuidado con sacar la barriga hacia fuera, acordaros de que estáis en la playa viendo al cachond@...

Series y Repeticiones:
Principiantes: 1 serie x 10 repeticiones
Intermedio: 2 series x 10 repeticiones
Avanzado: 3 series x 10 repeticiones

1- Sentados sobre la pelota, con el tronco erguido, cuello largo, hombros lejos de las orejas, y piernas separadas. Simplemente respiramos.
Inspiro y me relajo
Expiro y contraigo suelo pélvico, ombligo hacia dentro y arriba e intentó cerrar las costillas

          Movemos las cervicales 
-  Hacia la drcha/izq NO
-  Arriba y abajo SI
-  Medio círculo hacia delante / hacia atrás

2. Sentados de la misma manera que en el ejercicio anterior, haremos movimientos con la pelvis

- Círculos 
- Alante/Atrás
- Hacia los lados



3. Cogemos unas pesas, hombros relajados, flexiónamos los codos a la vez que exhalamos, e inspiramos volviendo a la posición inicial (tened cuidado no subáis los hombros)
 


4. Elevamos un brazo sobre la cabeza, tened cuidado con los hombros, inhalo me preparo y al exhalar flexionamos el codo por detrás de la cabeza, no os encogéis, si no podéis llevar el brazo por detrás, os quedáis a medio camino, pero la espalda siempre recta.




5. Elevamos un brazo hasta la altura del hombro, y como siempre no os encojáis

6. Abdominales
- Colocamos la pelota entre las rodillas, manos en la nuca, inspiramos y al exhalar, contaremos suelo pélvico, metemos ombligo y cerramos las costillas y despegamos la nuca del suelo, sólo la nuca!!, Nos quedamos apoyados en la base de las escapulas.


- Haremos lo mismo que en el ejercicio anterior, pero ahora giramos un poco el tronco, despegando una escapular del suelo, llevando el codo o la mano a la rodilla contraria.



- Inhalamos y al exhalar estiramos las piernas, mantenemos la espalda totalmente pegada al cuerpo. (No elevéis la nuca como en el dibujo)




8. Nos colocamos de lado, con la pelota entre las piernas, y al exhalar la elevamos



9. Sobre la pelota, buscamos el equilibrio, y despegamos alternativamente las piernas




Y ahora nos vamos a relajar, abrazamos las pelota y nos balanceamos sobre ella!!! 

Espero que os guste!! Cualquiera duda, ya sabéis, ponedme algún comentario o buscadme en twitter como @mipekemilagro.

PREPARADAS? LISTAS? YA!!

Hola chicas!!

Comenzamos con la operación #infertilbuenorra!! Yo fui ayer a pesarme, me hice las fotos y me medio..aquí está todo;

En la farmacia a la que yo voy, la báscula te pone muchos más datos que sólo el peso, te pone cuanta masa de agua ahí, yo creo que es muy importante, ya que en mi caso, después del embarazo estoy teniendo mucha retención de líquidos!!, según la báscula a día de hoy me sobra como mínimo un kilo y medio de agua... De grasa alguno más jajajjaja!!



También os digo que me deis sí podéis las medidas de la cintura y la cadera, porque así a demás de ver como evolucionamos, también podemos hallar el IMC y el ICC, que toman en cuenta más valores además del peso, que como ya os comente, puede ser igual en dos personas y una estar más delgada que la otra.

Bueno, espero vuestros comentarios con las medidas y los pesos!!

Yo ahora os pondré dos entradas más, una con una rutina facilita, porque es l primera de fitball y otra con unas sesiones de natación para bajar un poquito de peso.

Chicas!! PREPARADAS? LISTAS? YA!!!



miércoles, 10 de septiembre de 2014

OPERACIÓN #infertilbuenorra

Hola chicas!
Aquí va mi nueva locura...es la tercera vez que lo escribo porque no se lo que hago que cuando voy a publicar se me borra...espero que esta vez sea la vencida.
 Con la llegada de septiembre todo son buenos propósitos, buenas intenciones, y todas sabemos que la famosa operación bikini se convirtió en "después del verano me pongo en serio..." Pues el caso es que yo os propongo que hagamos nuestra propia operación #infertilsiperobuenorra (esto se lo he leído a una amiga de la #infertilpandy y me encanto)
Yo el viernes voy a ir a la farmacia a pesarme y a medirme, y colgare una foto con las medidas, os propongo que vosotras hagáis lo mismo y pongáis las medidas si queréis sí no con decir lo que bajáis o reducís vale. Esto lo hice con mis alumnas y la verdad es que funciono muy bien, ya sea porque en el fondo somos un poco competitivas y porque nos da vergüenza picar pensando en el día q colguemos los resultados semanales...
Os voy a dar los consejos que me dieron a mi y que me funcionaron
1-  No contéis que estáis en operación cuidaros, porque la gente es muy pesada y no os dejarán de preguntar como vais, y menos a vuestra suegra, porque sino cada vez que vayáis a comer a su casa tendréis fabada con chorizo y de repente se convertirá en una repostera semanal!! (La mía me traía churros todos los domingos...)
2- Porque pesarme un viernes? Sí lo normal es pesarse un lunes, que es cuando se empiezan las cosas, pero yo se que los fines de semana se nos va un pokito la mano y así tenemos 5dias para portarnos bien...esto más que un consejo es una pequeña trampa, lo se.
3- No importa lo que diga la báscula, quiero decir, que cuando hacemos más ejercicio hay veces que pesáremos más, en lo que nos tenemos que fiar es en esos vaqueros que pa meternos en ellos nos tenemos que tumbar en la cama, cogeros unos y tomarlos de referencia...
Bueno después de todo este rollo, os animáis?? Espero que sí!!

Para la próxima entrada os estoy preparando unas sesiones de Polates con Fit-ball y natación para adelgazar que espero que os guste.

Un besazo preciosas!!😘

martes, 9 de septiembre de 2014

Comenzamos!!

Comenzamos!!

Hola chicas! Al final después de darle muchas vueltas, me he decidido, ayer hablando con mis chicas de la #infertilpandy me convencí del todo.
Llevaba mucho tiempo dándole vueltas al tema, ya que me encanta escribir, pero siempre me ha dado vergüenza, de echo cuando acabo un cuaderno, lo tiro a la basura, y además no sabía muy bien de que escribir...pero lo dicho, ayer, hablando del tema de los gimnasios, me di cuenta de la cantidad de dudas que tenemos sobre hacer ejercicio durante los tratamientos de fertilidad, durante el embarazo y en el postparto, y me dije, a ver Peke, tu has pasado por esos tratamiento, has estado embarazada y ahora eres madre, y encima llevas años siendo profesional del sector....así qué después de pasarme toda la noche escribiendo mentalmente (la entrada que pensé era más chula y mejor redactada, pero es que dormida soy una escritora de 10¡!), me he decidido.
Aún no se muy bien lo que saldrá de aquí, viniendo de mi cualquier cosa, me encantaría que me ayudarais proponiéndo temas sobre el fitness y nuestra situación que os guste, aunque también utilizare el blog, para contaros cosas de mi día a día, que como ya os imagináis transcurre entre estar 8 horas al día en un gimnasio dando clase, y cuidar a una bichillo que me tiene loca!!

Un beso enorme y espero que os guste!!😘

Pd: dicen que las cartas de amor se empiezan sin saber que escribir y se terminan sin saber que se ha puesto, pues yo os aviso, cuando yo escribo me pasa lo mismo, así que no penséis que estoy loca o que vosotras os habéis vueltos majaras....😉