Hola chicas!
Antes de nada, quiero dejar claro que yo no soy matrona ni ginecóloga, y que los ejercicios que os pongo son ejercicios para personas que hayan tenido una cesárea o parto normal y que se supone que tienen todo en orden ;-)
Tras una cesárea o parto vaginal lo primero que tenemos que recuperar es el suelo pélvico, un gran olvidado del que sólo nos acordamos cuando vemos a la Concha Velasco anunciando las Tena ladyes y ya es tarde, en otro post os hablare de ello, ya que durante el embarazo sufre mucho, pero también durante los tratamientos de fertilidad, ya que cuando nos estimulan los ovarios para obtener tantos óvulos en las FIV soporta mucha presión, al igual que en todas las mujeres, ya que es un músculo y como tal sí no se trabaja queda fofo.
Yo lo primero que aconsejo hacer tras haber sido mama son los ejercicios Kegels, tienen un nombre muy raro y jamás me oiréis decirlos, yo les llamo ejercicios para suelo pélvico reforzar el peroné porque no soy capaz de decirlo bien, pues al contrario de lo difícil de su nombre son ejercicios muy fáciles y que nos vienen genial, porque a nadie le gusta hacerse pis al estornudar (conozco casos de chicas súper jóvenes a las que les pasa)
Imagina que tienes muchos gases o que te va a bajar la regla ( y llevas pantalones blancos) y no quieres que se te escapen,te das cuenta de que músculos tensas?
Imagina que estas haciendo pis, y que para variar suena el teléfono y tienes que parar, fíjate en que músculos tensarías, sólo imagina, puedes hacerlo un par de veces, pero no es recomendable ya que la vejiga se vicia y puedes tener infección de orina.
En estos dos casos has apretado el Ano, la Vagina y la Uretra, repíte la siguiente serie todos los días 10veces (10rapidos + 5lentos)
Cuando lo hagas no aprietes ni el culete ni metas la barriga.
Cuando la matrona nos indique que todo esta bien, que la herida quirúrgica ha cerrado, más o menos sobre la semana 8,podemos empezar con el trabajo cardiovascular, que es el que realmente nos hace bajar de peso, aún no debemos tonificar la zona abdominal!!, debemos ir adecuandolo al estado de forma en el que nos encontremos y no pedirnos demasiado, poco a poco y sin darnos cuenta haremos un poco más, lo mejor es caminar, cada día un poco más y a un paso más rápido y nadar, nunca saltar o ejercicios de alto impacto (recordad que aún nuestro suelo pélvico esta flojillo) y por supuesto seguir con los ejercicios de recuperación del perine.
Pasados ya 6meses (parece mucho pero con el bichito en casa pasa volando...) podemos empezar a complementar (seguimos con ejerc cardio + Kegels ) con ejercicios de tonificación abdominal.
La manera correcta de hacer los abdominales es trabajando desde el transverso (el abdominal más profundo) por ello vamos a seguir las siguientes pautas
Inspiramos para prepararnos y al hacer el esfuerzo soltamos despacio el aire, no trabajamos en apnea (aguantando el aire).
Cuando hagamos la flexión tiramos del ombligo hacia dentro y hacia las costillas, no saqueos barriga (imaginad que estáis en la playa y que delante de vosotras pasa un pedazo cachond@ y os incorporáis para verle; a que no sacáis michelines?pues aquí igual).
Bueno después de todo este rollo os pongo en las siguientes entradas unas rutinas para que podáis hacer en casa, espero que me hayáis entendido, cualquier duda preguntadme vale?? Y sobretodo no olvidéis que hay que ir despacio!!!
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